本期问题：

　　老师您好!边工作边考研，感觉好难。这几天很焦虑，害怕考不过，实在没有二战的时间和精力，越想情绪越糟糕越看不进去书.....

　　老师解答：

　　考研难不怕，怕的是你自暴自弃就此放弃。

　　这是一场持久战，犹豫，疲倦，质疑，还有焦虑，几乎是所有考研人士的“通病”;如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，复习效率就会大打折扣。那有什么好办法缓解呢?

　　1.正确看待焦虑

　　上坡的路是难走的，下坡的路才是很舒服的。很多时候有焦虑，说明你在进步。学会去正视它，那它就是你的动力。

　　考研党如果在备考时觉得有焦虑，不要陷入恐惧，先判断它是哪些压力造成的。如果压力是可以解决掉的，就不用担心。这种程度的压力带来的焦虑，不会给考研备考带来坏的影响。如果压力大到无法正常学习，且复习的大部分时间，都耗费在无意义的胡思乱想上，那你可能需要重视这个问题了。

　　是选择院校专业时目标过高，拖延症导致没有完成学习任务，还是其他原因。找到原因之后，对症下药，焦虑问题也就迎刃而解了。

　　2.冥想练习法

　　哈佛研究表明一个正常的大脑大概有47%的时间迷失在思考当中，而正是这种持续的大脑漫游可能让我们不开心，产生压力感，进而变得焦虑。试想一下，一天中有接近一半的时间都在想自己明天后天或者是考研前一周要做什么、考不上怎么办，那么你能真正把握当下，有意识的思考自己今天要完成的任务然后认真去做的时间又还剩多少呢?

　　所以，练习冥想很重要。

　　大多数人认为冥想是停止思考，远离情绪，控制思考，但其实不是这样的;因为完全放空大脑基本是不可能的，冥想的主要目的是要你注意力集中到自己身上，去感受自己身体的一切：吸气呼气的频率，心脏的跳动...

　　3.尖叫或是最自己最喜欢的事情

　　看到这里，你是不是以为自己看错了。你，没有看错!尖叫确实能暂时缓解心理压力，在一定程度上是能够解决焦虑问题的，但是一定要找个没人的地方或者是在晚上跑步的时候大声喊出来，心里就会痛快许多。、

　　当然还可以做一些自己喜欢的事情，如听听音乐，唱唱歌，跑跑步，暂时将自己释放出来，不去想那些事就可以，适当放松之后再去复习，才能达到好的效果!

　　4.和朋友或老师聊聊天

　　自己实在解决不了的话，可以和朋友或者，对这方便有经验的老师倾诉一下自己目前的困扰，有时候可能就是很简单的问题，只不过自己老是绕在里面走不出来。

　　而且不要觉得跟别人说自己很焦虑就显得自己很没用，一定要树立正确的观点，寻求帮助很正常，而且别人会认为你很尊重他们所以才会向他们寻求帮助！
       除此之外，我们需要做些阶段性测试，测试下自己复习的情况。自己感觉复习效果不佳，有的时候只是错觉。每周或每个知识点进行复习，自己就知道自己掌握多少，不会对自己产生很大的压力!

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